नई दिल्ली । अगर ब्लड सर्कुलेशन सही तरह से नहीं होगा तो शरीर के बाकी अंगों को भी काम करने में दिक्कत होगी। खासकर कुछ लोग पैरों में दर्द की शिकायत करते हैं। अक्सर ऐसा तब हो है जब ब्लड सर्कुलेशन में कमी हो। कई एक्सरसाइज की मदद से आपके पैरों में ब्लड फ्लो में सुधार किया जा सकता है। यहां कुछ ऐसी 5 पैरों की एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन बेहतक कर सकती हैं।
पैदल चलें
शरीर की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए पैदल चलना या तेज चलना बहुत फायदेमंद होता है। शरीर को मूवमेंट मिलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होती है।
घुटने मोड़ें
यह एक्सरसाइज लेटकर कर भी कर सकते हैं। इसके लिए लेटते समय एक घुटने को मोड़ें और उसे अपनी छाती से छूने का गोल सेट करें। जितना हो सके कोशिश करें। इसे बारी-बारी से दोनों पैरों से करें।
स्क्वैट्स
इस एक्सरसाइज को खड़े होकर कर सकते हैं। इसके लिए अपने हाथों को अपने सामने सीधा फैलाकर खड़े हो जाएं। फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर कुर्सी पर बैठने जैसी स्थिति में आ जाएं, इस दौरान आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपकी को और जांघ की मांसपेशियों पर दबाव महसूस होना चाहिए। कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें और फिर बाद में वापिस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। इसे कुछ बार दोहराएं।
एड़ी उठाना
इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपनी एड़ी उठाएं ताकि आप पंजों पर खड़े हो जाएं। अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे नीचे करें और कुछ देर के लिए दोहराएं।
फोम रोलर स्ट्रेच
इस एक्सरसाइज को करने से आपके पैर की मांसपेशियों को टोन और कंडीशनिंग करने में मदद मिलेगी। इसे करने के लिए जमीन पर बैठें और बैठते समय एड़ियों के नीचे मुलायम फोम रोलर लगाएं। इस आप अपनी जांघों के नीचे भी रख सकते हैं।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट से सलाह लें।